Category: ★ダイエット裏技

年末にかけて徐々にお腹にお肉が溜まって行った私

だんだんウェストがなくなりつつ・・・

そこで年末年始にダイエットプログラム実行した結果1週間で－３ｃｍ

そんなマル秘情報を今日は伝授しちゃいます(*^^*)

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ウェストひねりダイエット

ウェストはもともと脂肪が多い部分。脂肪を燃やしたり、もんで刺激をしたりすると結構簡単にくびれます。

くびれたウェスト、いいですよねぇ～

勿論お風呂でもんだりするのも効果的。

だけど、今回一番効いたのはウェストひねり。

立った状態で左肘と右ひざをくっつける。

この際にできるだけ膝を高くあげ、ウェストをねじる事に意識をする。

これを右と左で交互に10回。

気付いた時にするだけ

あとは、腹筋する時もウェストをひねりながら起き上るようにするの

イラストとか有った方がわかりやすいよね

ごめんなさい(>_<)

でも、これだけで大分違います

私は1週間で－3cmです

お正月は食べて寝ての生活でお腹にお肉がいっぱい乗っちゃった人には、是非お勧めしたいな

Shining-Erikaの美容講座♪リアル「美容講座♪」のお知らせ

恋する美肌の作り方講座

日程　：　　２００９．１．１８　（日曜日）

時間　：　　午前の部　　10時～11時

　　　　：　　午後の部　　14時～15時

場所　：　　東京都内某所

費用　：　　3500円　/　回　(パックの材料込みです。)

お申し込みは

shining_erika@yahoo.co.jp

まで

氏名

午前の部　or　午後の部　どちらかを選択

を明記の上、メールを下さいませ

※人数に限りがあります。定員になり次第受付は終了させていただきます。

ごめんなさい(>_<)

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Continue reading “ウェスト－3cm!!くびれGet(*^^*)”

痩せるためには食事を気をつけることも大事だけど、運動も大事だよね

でも、やみくもに運動していても効果はなかなか表れ難い

それだとやる気も失せてしまうでしょ。

だからちょっぴりお勉強して効果的な運動が出来たらいいかなぁって思ってこの記事書きます

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痩せるための運動には

有酸素運動

無酸素運動

ストレッチ

の３つ。

有酸素運動について

　有酸素運動というのは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動の事。

　よく言われるのがウォーキングや水泳

　これらがダイエットに向いているといわれるのは、酸素がポイント

　酸素は、体脂肪と脂質を分解する働きを持っているんだって。

　だから脂肪燃焼には有酸素運動は必須って事になる。

無酸素運動について

　無酸素運動とは、瞬間的に息を止めて行う運動の事。

　例えば、短距離走

　どうして、ダイエットに向いているかというと、この運動は筋力Upするから。

　筋肉は、体内の糖質をエネルギーに変換します。

　筋肉が多いと、糖質を消費しやすくしてくれるから、この前話したように、

　脂質も増えず、脂肪を作りにくい体に変えてくれるんですね

ストレッチ

　

　最後にストレッチ。

　ストレッチは体を柔らかくするための運動。

　全身の筋肉をほぐす事によって血行が良くなり代謝も上がるんですよ

　体が柔らかい人に太ってる人ってあんまりいないでしょ

これらの運動を適度に継続して行う事が大切

頑張りすぎちゃうと続かないしね。

あと、運動ってストレス発散にもなるから、精神的にもダイエットにいいんだよね

それから汗をかくことで体内の老廃物も出て行くし

良い事だらけの運動

寒くなってごろごろしていたい季節だけど、そんなときこそしっかり体を鍛えてスタイルを整えて行きたいね

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Continue reading “痩せるための運動とは。。。”

歳を重ねて行くに従ってあらゆるところに異変が出てきますよね

肩が凝ったり、腰が痛かったり、体が歪んできたり、お腹がぽっこり出てきたり、シミやしわ、ほおのたるみやほうれい線・・・とにかく色々な症状が出てきます。

でも、それが一回である程度克服出来たら・・・。

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先日、マジカル整体師のところへ行ってきました

マジカル整体師とは、この方

細胞のつぶやき．．． を書いている美調整～細胞の通訳こと今津です

雑誌ＶＯＣＥで高橋ミカが「マジカル整体師」と命名した程の方。

自己紹介欄を読むと、なんと私と考え方が一緒だなぁ～って思ってお会いしてみたくなったんで、1か月程前に初対面。そして先週再び訪れ、実際に施術して頂きました

以前お伺いした際に、腕の施術をしてもらっていた方がいて、その方、見事に細くなっていました

右腕の方が太かったのに、シュッと細くなったの。

私も実際に触らせてもらったんですが、右と左とで全然違う

これは単に肉を移動させたわけではなく、根本を解決しているので、また元通りに太くは戻らないんだって凄っ私もやってもらいたい

って思っていたから本当に嬉しい

まずは問診表みたいなものを書きます。

今、自分の体で気になることや精神的なことなど質問があり、それに思い当たるものにチェックしたり書き記していきます。

これでその日に使用するアロマオイルの香りを決めていきます

香りもかなり沢山の種類があり、その日の気分に応じて、またその日の求める効果に応じてその都度相談しながら作って下さるのです

香りが決まると施術に入ります。

Tシャツと半ズボンに着替えていざ施術。とっても柔らかいベッドの上ですごく気持ちがいい

施術は痛いからっって言われていたけど、いざやってみるとそんなに痛くありません。

本来体はとっても柔らかいお肉で出来ているんだって。それがスペアリブのようにお肉が張り付いてしまっているところは老化しているところ。ぷりっとしているところは若いところ。

だから骨から肉をはがすようなイメージなんです

また、体は筋肉で繋がっていて、顔のたるみとかって実は背中の筋肉がしっかりしていれば、それが顔を引っ張ってくれるのだとか・・・。

私もやってもらいました

片方をやってもらった後に鏡で顔をみると・・・

見事にシュッとしまってる

私の顔は昔からまん丸なんですキレイにな人って顔がすっとしているそんなお顔に憧れています。それが今回完全に手に入ったわけではないけど、なんとね、顔の幅が狭まった感じそしてちょっぴり面長に・・・

施術前と後で写真を撮ってもらったんだけど、その効果は歴然です

（写真は今津さんの携帯の中）

そして、骨盤もキュッとしまってお腹もぺったんこに

お尻の位置も高くなってかなりご満悦です

たった一回でこれだけ変われるんです。

しかもその効果は約1か月続き、繰り返し施術する事で定着もしていきます。

施術中は、色々なお話をしながらで、今津さんはとっても面白いお方なので楽しくて仕方がないそして声がとっても優しいので聞いていて落ち着くんです

みんなも一度体験してみて欲しいな

そんな今津さんのお話＆施術ができる機会を作りました

10/31までにお申し込み頂くと予約価格が適用されます。

Shining-Erikaの美容講座♪のPartyのお知らせ

日にち：　11月3日(月曜日)　文化の日の祝日です。

時間　：　19:30～（会場19:00～）

場所　：　原宿　ZIPZAP

ご講演者：
マジカル整体『美調正』代表 今津正美様
「出逢いの大学」　著者　　 千葉智之様
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(五十音順)

詳細はコチラ

大発表!!!~Beauty Project　Party~

　　http://ameblo.jp/biyojukublog/entry-10151048202.html

参加希望の方は、メールにて、ご連絡くださいませm(_ _)m

shining_erika@yahoo.co.jp

沢山のご参加、お待ちしております

＜ブース＞
占い・ネイル・アロマ・ハンドマッサージなど無料または安価で体験できます！
現在続々交渉中！

【会費】
男性 8,000円（予約価格7,000円）
女性 7,000円（予約価格6,000円）
※お友達とご一緒にお申し込みでない方は1,000円UPになります。
※会場での混乱を招かない為に、事前にお振込みをお願いしています。

　お振込み頂いた方は1,000円引き（男性7,000円女性6,000円）になります。

当日は、取材も入る事になりましたよ～

是非、ご参加くださいませ☆

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Continue reading “効果歴然!!一回で顔が変わる!!”

体の調子、どこか不調なのとか、冷えだったり、生理痛がひどかったりとか・・・女の子の体ってなかなか難しいよね

私がそんな不調が酷くなったときの対処法、今日はお話しますね

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昨日は有難う

お陰様でUpしたけど、、、なかなか元に戻らないです

私は、みんながこのブログの読者であることが自慢になるような
ブログを作って行きたいと思ってるよ。それにはみんなの力が
必要で、私一人じゃ何にもできない。。。

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病は気から・・・っていうけど本当にそうだと思う私は、あんまり不調に敏感ではありませんそんな私が色々と体の不調が多くなってきたなって思ったときの対処法は

整体

最近骨盤について色々と言われているけど、骨盤が正しい位置にあると色々な不調が一気に消えます。以前私も生理痛に悩んでいたときもあったけど、ひょうんなことがきっかけで、初めて整体に行ったんです。

整体を受けているときはゴキゴキ言って怖かったけど、終わった後すご～くスッキリ立っている時も脚が長くなった気がする・・・。なんかまっすぐになった気がするんですやった直後に結果を感じられるからとっても嬉しいですよね

さらにね、時間が経ってからも効果は確認できるの

一番嬉しかったのが生理痛の解消

すご～く痛くて歩くのも辛いくらいになっちゃった事があって・・・

でもね、整体後は、全然痛くなくなったの

これは、凄く嬉しかった

今まで痛くて仕方なかったのに、全然痛くないんだよ

これは嬉しかったぁ～

もうひとつは、痩せやすくなったこと

代謝が良くなるというか、なんというか・・・。

食べても太りにくい体になりました

骨盤ダイエットってあるけど、本当に骨盤の位置が正しい所にあると、リンパの流れや血液の流れも良くなるんだねおかげで冷えにくくなったりもしました

そんなわけで、骨盤ダイエットもお勧めだけど、即効性を求めるならば整体をお勧めします。まずは整体で整えて、それから骨盤ダイエットで日々調子を整えるといいかも

私は明日、整体行ってきますよん

楽しみぃ～

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みんなへ感謝の気持ちを込めて・・・

無料相談・カウンセリングを行ってます

大変反響があり続々エントリーされています

まだエントリーされていない方、一緒に美肌、ダイエットなど頑張りませんか詳しい内容は、

　大人気!!無料相談・カウンセリング拡大☆

　　　　http://ameblo.jp/biyojukublog/entry-10133463144.html

Shining-Erikaの美容講座♪からのお知らせ

Shining-Erikaの美容講座♪では、只今イベント企画中

第２弾として、美容Partyしたいと思ってます

Party☆しちゃわない???

　http://ameblo.jp/biyojukublog/entry-10135768732.html

お楽しみに

Continue reading “生理痛解消＆痩せやすい体を作る方法”

今日は、久々にダイエットのお話

かんたんにダイエットできる方法をご紹介しちゃいます

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筋肉が多いと痩せやすいよというのは、もう既にこのブログでも紹介していたけど、今日は、その筋肉も柔らかいほうが痩せやすいという話。

筋肉は、脂肪を燃やしてくれる働きがあるよね

その際に必要なのが酸素
酸素がないとうまい具合に脂肪を燃やすことが出来ません。

その酸素を体全体に届けてくれているのが血液です

血液の流れが良いと、老廃物なども流されやすく、むくみも少なくなります。

そんな血液の流れを悪くする原因のひとつに、筋肉の硬さがあるの。

毛細血管は、10マイクロメートルのほそ～い道

マイクロメートルという単位は、(1/10）×6。つまり、10マイクロメートルは、１mmを100等分したうちの一つ。という大きさ。メッチャ細い・・・。

この中を約8マイクロメートルの赤血球が通っていくわけ。

筋肉が硬かったり脂肪細胞が大きいと毛細血管がつぶれてしまい、この8マイクロメートルの赤血球も通るのがやっと。だから筋肉は柔らかいほうがいいんだよ～

柔らかい筋肉にするためには、ストレッチが一番

筋肉の収縮運動をさせる事によってポンプみたいな動きになって、血液が流れやすくなるの

そんなんで、最近はストレッチにはまってます

また詳細のストレッチ方法などは後日Upしますねぇ～

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Continue reading “簡単ダイエット方法”

ダイエットをしていると、毎日体重計に乗って一喜一憂するよね

私もそう。

でも、停滞期って必ず訪れる。

そうすると、頑張っているのに体重が減らなくてイヤになってきちゃうことも・・・。

そんなとき、みんなはどうしてる

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再びランキングが落ちてきちゃいました

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メリハリをつけてダイエット

ず～っとダイエットといって食事制限をしていたり、お菓子我慢していたりするとそれがやがてストレスになっちゃいますそうするとお肌にもよくないよね

だから、私はメリハリをつけてダイエットしているよん

1ヶ月のうち、痩せやすい時期があるのは前も紹介したよね

　知らなきゃ損!!ダイエットが成功する時期

　　　http://ameblo.jp/biyojukublog/entry-10115808105.html

私は、この前後は頑張ります

いつもより食事を少なめにしたり、汗をかくように運動を頑張ったり。

でも、時期を過ぎると頑張ってもあまり効果が表れにくくなる場合はいったん中止

だからといって凄いどか食いとかしちゃダメだよ

いつもの生活に戻すだけ。

勿論気をつけられることは気をつける。

例えば水分を1日２Lだったり、お茶はプーアール茶や杜仲茶を好んで飲むようにしたり、お風呂に浸かるのは毎日。そしてマッサージしたり・・・。

でも、甘い物を解禁したり、食べる量も我慢はしすぎないようにするの。

そうすることでダイエットをストレスに感じなくなります。

以前、コメントで私は結構甘いものを食べている・・・っていうご指摘がありましたが、そんな理由からです

週1度のサイズ測定

体重がなかなか減らない時期にでも、サイズダウンをしている場合って結構あります。

毎日、自分の体をチェックしていると、そんなにわからないと思うんだけど、週1度測定するの。

・バスト

・アンダーバスト

・腕

・ウェスト

・ヒップ

・太もも

・ふくらはぎ

・足首

ポイントは、

いつも同じところを計れるように、場所を決めること

むくみの一番少ない朝測定すること

です。

毎週、土曜日や日曜日に測定して記入しているとそれが励みになってダイエットを頑張れます

私は、この2つでダイエットのモチベーションを維持してるよん

ダイエッターにとって、とっておきの情報になったかな

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　　食べ合わせダイエット

Continue reading “ダイエット中のモチベーションの保ち方”

巷で噂の食べ合わせダイエット知ってる

ちらっと聞いたことがあったけど、今回リサーチしてみました

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昨日はありがとう

みんなが押してくれたから一気にランキングがあがり

トータルビューティーで２位

美容ランキングで16位になりました

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食べ合わせダイエット

食べ合わせダイエットとは、ムリをせず、食べたいものを食べ、それに1品付け加えることで、代謝を良くし、太らないようにしよう!!という考え方。中身を見てみると、意外と私は自然にやっていたこともありました。ダイエットの為に・・・というよりは、ちょっと美容に気を遣って食生活をするって感じです。

とは言えども、積み重ねは大事。

どうせ食べるのならば少しでも太らないようにしたいもんね

いくつか例を紹介するね

簡単食べ合わせダイエット実行例

脂っこいものを食べる前には野菜を食べる

　　生野菜に含まれるビタミンやミネラル、酵素などの力により、消化が高まり、より効果的にお肉などの脂肪を燃やすことができるから最初にサラダを食べるといいんだよ私は、もう2年くらい続けてます

焼肉の前にキムチを食べる

　　これはなんとなくわかるよね。

　　キムチは発酵食品に含まれる乳酸菌が代謝UPを促し脂肪燃焼効果が期待できるそうだよ。

普通のご飯より酢飯

　　酢飯の方が、血糖値が上がりにくく太りにくいんだって。

ちょっと気をつけているだけで太りにくくなるなら実行しちゃうよねみんなも出来ることからやってみてね

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第２弾として、近々発表します

お楽しみに

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カウンセリングしていて、下半身が気になるんです…って声がとっても多かったです。そこで、美脚になれる簡単な方法を伝授しちゃいます

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最近あまり押してくださる方が少ないです

読者の方やちらっと通りすがった方がぽちっと

押してくれるだけで元気になれます。

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脚って気になるよね

スカート履くとふくらはぎが見えるし、ズボンを履くと、太ももシルエットが・・・。私もかなり気になります

そこで、今日は簡単に美脚が手に入る方法ふくらはぎ編です

　ハイヒール

美脚を作るためには、やっぱり常に鍛えていないと・・・。

緊張感のない部分はすぐにだれてきてしまいます。

だからと言って毎日運動をするのは大変。でも、普段何気なく美脚が造れたらラッキーじゃないその方法がハイヒール

ハイヒールを履くと、疲れるからイヤだという人も多いけど、美しく見せる為には努力も必要ハイヒールを履くと、ふくらはぎに常に力が入っている状態になりますこれが脚に緊張感をもたせて美しいふくらはぎを作ってくれるんです。

実際にハイヒールを履いている人の足を見てみて

キレイな脚の人が多いはず

私の周りもそうです。

また、今までぺったんこ靴だった人がハイヒールを履くようになったら脚がキレイになりました

ヒールの高さは3cmくらいじゃあまり効果ないかな。。。

5cm以上はあった方がいいです。

因みに私は７ｃｍが一番好きです

10cm以上はちょっと高すぎですが、7ｃｍは品よく見せてくれます

但し・・・

高いヒールを履くと、気をつけていないとキレイに見えない事があります

それは、姿勢

せっかくキレイに見せる為にハイヒールを履いているのに、姿勢が悪いと老けて見えてしまいます。それでは意味がない

歩く姿勢に気をつけてカッコよく颯爽と歩くと、自然とふくらはぎもキレイになっていきます

　ふくらはぎ運動

もう一つ鍛える方法を。

それは、ふくらはぎの上下運動

やり方は簡単

　つま先を内側に向けてつま先を支点にして

　　　かかとを上げ下げします。これを20回。

　つま先を外側に向けてつま先を支点にして

　　　かかとを上げ下げします。これを20回。

以上、簡単でしょ

私は待ち時間などに良くやってます。

　ふくらはぎむくみ取り

どんなに運動をしても、血行が悪ければ元も子もありません。

むくみをとるのは大事。

もう習慣になっている人も多いと思うけど念のため

細かく説明すると色々と注意点があるけど、今回は軽めにネ

　脚を温める（お風呂などで…）

　ふくらはぎを下から上にマッサージ

　　　（ボディークリームなどを使って滑りを良くするといいよ。）

以上が美脚の造り方

みんなも今日から試してみてね

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みんなが参加して楽しんでもらえるようなものを考えているので、

お楽しみに

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先日、絢衣のブログ の絢衣ちゃんから

こんな質問メールが来ました

「私、ちょっとでも太るとすぐ二重あごが目だってしまうんです（涙）
二重あごをなくす（?）目立たなくさせる方法ってありますか? 」

今日は、そんなお悩みを解決しちゃいます

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二重あごっていうのは、

あごの下にお肉がたまっちゃっているんだよね

ここは、気をつけていないとお肉がついてしまう場所。

私も高校生の頃、二重あごだったなぁ。。。

二重あごになるのは、顔のむくみと、表情筋の衰えが原因。

だから、マッサージをしてリンパの流れをよくし、

また、顔の筋肉を鍛えればOK

マッサージの仕方

あごの下から、耳の後に向かってゆっくりとリンパを押し流すように

　　マッサージをします。

耳の後ろまで持ってきた手をそのまま垂直にリンパ腺にそって

　　首の根元までもって行きます。

根元まで持ってきた手をそのまま鎖骨に沿ってゆっくりマッサージし

　　肩まで持って行きます。

①～③を5～10回繰り返すよ。マッサージするときは滑らかに行くように

　　オイルやクリームをつけてやるといいよ

顔の筋肉の鍛え方

顔を思いっきり上に向けてあごが伸びるのを意識しながら10秒キープ

　　この際に下あごを上下に動かしながらやるとなおGood

風船を膨らませるように思いっきり唇を

　　前に突き出し、息を吐きながらそのまま10秒キープ。

　　下あごに力が入っていることを意識しながらやるとなおGood

説明するのが難しいぃ～

絵があればいいのにね

こんな感じだよ

あとは、お金がかかってきちゃうけど、美顔器なんかもお勧め

すぐには効果が表れないけど、日々の努力が報われます

ちょっとした時間を使ってエクササイズに励んでみてね

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