Category: |－ダイエットの基本

今日は久々にダイエットネタ

冬になってくると段々体がま～るくなってきがち。

コートで隠れるからOKなんて言っていると、コートを脱ぐ頃また大変な思いをしますよん

今日は基本的な事だけど痩せる食事ってどんな食事かってことにクローズアップ

美容ブログランキング

みんないつも

「Shining-Erikaの美容講座♪」読んでくれて

有難う(*^^*)

ランキング、毎日ポチっと押してくれると嬉しいです

毎日みんなの役に立ちたくてブログ更新しているので、

押してもらえるとそれが励みになってまた頑張れるの

お願いしますm(_ _)m

　←ポチっとお願いしますm(_ _)m

美容ブログランキング

ズバリ

糖質と脂質を押さえたバランスの良い食事

です。

脂っこいものが脂肪になっちゃうのは考えただけでなんとなくわかると思うんだけど、糖質もデブのもと。

っていうのはわかっているとは思うけど、なんでか知ってる

みんなも聞いたことがあるとは思うけどインシュリンの存在はご存知ですか

そうそう、低インシュリンダイエットって聞いたことあるよね

あのインシュリンです。

インシュリンは、すい臓から出るんだけど、食べる事によって増えた血中の糖質を一定に保とうとして余分な糖質を体脂肪に変える働きをするの余計な事しないでよ～って感じだよね

また、このインシュリンは厄介で、体脂肪の分解を抑制するんだってよ

だから糖質もデブのもととされているんだね。

糖質と聞くと、お菓子やチョコ、あんことか甘いものを思い出すけど、炭水化物であるお米やうどんなども糖質。

これは口に入って酵素で分解され糖質になるんだよね。だからこれらの食べ物もとりすぎは禁物

でもね、だからと言って一時期はやったような炭水化物抜きダイエットなんてのはダメですよん。

炭水化物を摂取する事でバランスが保てているんだから主食から取る脂質は良質な脂質と言われているの。だから抜くんじゃなくて、沢山食べている人は少し控えるくらいで十分むしろすぐに吸収されちゃうチョコなどお菓子の糖質を控える事の方が賢明だよ

糖質や脂質を控えめにして、食物繊維やミネラル、たんぱく質にビタミンとバランスよく摂取すると、ダイエットも成功するよ

じゃ具体的にはなど色々と疑問が出てきたと思います。

また少しずつUpしていきますね

　←ポチっとお願いしますm(_ _)m

Continue reading “痩せる食事の基本のき”

お待たせしました昨日の続きです。

必見!!簡単にダイエットできる体になる!!

美容ブログランキング

ランキング、毎日ポチっと押してくれると嬉しいです

毎日みんなの役に立ちたくてブログ更新しているので、

押してもらえるとそれが励みになってまた頑張れるの

お願いしますm(_ _)m

美容ブログランキング

基礎代謝をあげる方法

基礎代謝には、筋肉の量が一番関係しているんだって

だから筋肉量を増やせばいい。ってコレ普通でしょ色々なところで言われているよねでも、私が一番いいと思ったのは大腰筋を鍛えること。大腰筋って知ってる

大腰筋とは、腰のあたりについていて、背骨と両足をつなぐ筋肉です。

これが衰えると、歩けなくなって寝たきりになっちゃったり、ゆがんだ骨盤に伴って、下がった内臓を圧迫することによって起こる、血液不順・浮腫・便秘や冷えの原因になったり、お尻が垂れてきたりするんだよ。

だから、この大腰筋は美を保つためにも健康のためにも、とっても重要な筋肉っていうこと。

私も、この筋肉を鍛えてから、お腹がすくようになったの

なんだかとっても代謝が悪くてお腹が空かないのにご飯の時間だから一応食べるみたいな悪循環が続いている時にこの大腰筋を鍛えるといいということを知ってやってみたら、即効果が…

鍛えたくなってきた

大腰筋の鍛え方

で、これが大変なんじゃないのって思うかもしれないけど、実はそうでもない

大股で歩くようにしたり、足を高く上げるようにしたり日常の生活＋αでできちゃうから簡単以前エステに行ったら

エ　：　　ここの筋肉はなかなか鍛えるのが難しいからこのマシンがいいんですよ～

私　：　　へぇ～、そうなんですかぁそれはすごいですねぇ～

私の心　：　ウソつきだぁこんな勧誘にはのらないぞ～

ってこともありましたが…。

作家の齋藤ひとりさんもこの筋肉を鍛ええるように頑張っているみたいで、寝る前にベッドの横でその場での軍隊式行進をしているようですよ私も2日目で効果を確認することができましたとにかく簡単だし、姿勢が良くなったり基礎代謝が上がったりといいこと尽くしなので是非やってみてね

　　←今日もポチっとお願いしますm(_ _)m

　関連記事

　　

　　大敵!!セルライトってなんなのさ？

　　必見!!セルライト撃退法☆～おうちで簡単にできる編～

　　ダイエット～豆乳クッキー～

　　ダイエットの基本の"き"

　　ダイエット効果倍増↑↑～ダイエットの基本の"き"vol2

　　ダイエットレシピ～豚汁～

Continue reading “必見!!簡単にダイエットできる体になる!!～vol2”

痩せる時期っていうのがあること知ってる

それを知らずに一生懸命努力してもなかなか成果が出なくて嫌になっちゃうよね

ダイエットをする上で、絶対お得な情報だから是非みんなに伝えたくて今日もみんなの役にたてますように

　←ポチっとお願いしますm(_ _)m

ダイエットが成功する時期

それはずばり、生理後の１週間

これはエステに行ったときに得た知識なのですが、
どうやら排卵やホルモンとの関係にあるらしいの。

早速調べてみました

女性ホルモン

女性ホルモンには2種類あります

卵胞ホルモンと、黄体ホルモン

あれっどこかで聞いた気が・・・。

そうそう、黄体ホルモンは、先日のニキビさんとさよならする方法～敵をを知る!!編～ でも出てきましたよねこれらはいったい何者か、少し詳しくお話します。

卵胞ホルモン

別名エストロゲン。

これは、色々な作用があり、未だに全ては解決されていないみたい。でも今わかっていることでは乳腺細胞の増殖促進、卵巣排卵制御、脂質代謝制御、インスリン作用、血液凝固作用、中枢神経(意識)女性化、皮膚薄化など沢山の機能があるようです。主に女性らしい体つきを促進したり、そしてつやとはりのある肌を作るホルモン。

また、女の人の身長が生理が始まると伸び悩むのもこのホルモンのせい。身長の伸びを止める作用もあるんですって。

黄体ホルモン

別名プロゲステロン。

これも色々な作用があります。乳腺発達、血糖値の正常化、血ア脂肪減少、利尿作用、他のホルモンバランスを調整など。また、子宮内膜の増殖を促進し、子宮内に受精卵が着床しやすい環境を作る働きもあります。この前もお話したように、栄養や水分をため込もうとするホルモンです。これが多いときにいくらダイエットをしてもなかなか痩せることは難しいの

黄体ホルモンの分泌時期

以上のようにホルモンの役割から、黄体ホルモンが多い時期は、ダイエットをしてもなかなか痩せないんです。では、それがいつなのか

<生理時期>　生理が始まってから約一週間・・・卵胞ホルモンと、黄体ホルモンほぼ同分量生成

<卵胞期>　生理後約1週間・・・卵胞ホルモンが増える

<排卵期>　卵胞期後約3日位・・・黄体ホルモン急激に増加

<黄体期>　排卵後から次の生理まで・・・卵胞ホルモンの分泌量減少

という感じです。

2つのホルモンの分量のうち、黄体ホルモンの量が少なくなるのは、<卵胞期>つまり、生理後約1週間なんです。この時期に頑張ると痩せやすいって言われています。

Erikaの実体験

実際私もやってみたところ、確かにこの時期は面白いように減りましたでも、ちょっとポイントがあります。それは生理中から痩せやすい体を作っておくことこれをしておくかどうかで落ちる体重も変わってきます。痩せやすい体を作っておかないと、丁度痩せやすい体になってきた頃に排卵が始まってしまって、結局1kgも減らないという現象が・・・。でも、生理中に痩せやすい体を作っておいた時は、1kg以上減るんです。雑誌などにも生理後1週間頑張るようにとは書いてあるけど、それではダメなんだなって実感しました

みんなも生理が始まる頃から頑張ってみて

　　←今日もポチっとお願いしますm(_ _)m

　関連記事

　　

　　大敵!!セルライトってなんなのさ？

　　必見!!セルライト撃退法☆～おうちで簡単にできる編～

　　ダイエット～豆乳クッキー～

　　ダイエットの基本の"き"

　　ダイエット効果倍増↑↑～ダイエットの基本の"き"vol2

Continue reading “知らなきゃ損!!ダイエットが成功する時期”

先日Upした、

ダイエットの基本の"き"

途中までしかお伝えしていなかったので、今日は追加Up

　←ポチっとお願いしますm(_ _)m

まずは、おさらい

必見!!セルライト撃退法☆～おうちで簡単にできる編～ で

ついちゃったセルライトの撃退法をご紹介しましたが、その中でも

体を冷やすべからずに、

体を温める方法

　　　湯船に毎日浸かる

　　　冷えにくい服装をする
　　　ひざかけなどで予防　　etc

と挙げました。それの詳細がこの前の

ダイエットの基本の"き"

今日は、上記以外の方法を伝授しちゃいます

体を温める方法　vol2～内から温める編～

前回と比較するのならば、前回は外側から温める方法を伝授しました

今回は内側から温める方法です。

　体を温める方法

　　　体を温める食材を摂取する

　　　食べること(基本的だけど･･･)

　　　冷たいものは極力控える

です。

では、詳しく見ていきましょう

　体を温める食材を摂取する

体を温める食材と、冷やす食材があるのはご存知ですか

何気なく食べている食物だけど、私は極力体を温める食物を

choiceしてるよ

以下を参考にしてみてね

基本的には夏に取れるものは体を冷やす食物。冬に取れるものは

体を温める食物です

　(東京ガスより)

食べること

これは、基本だけど、やっぱり食べないと体が温まりません

血糖値が上がらないから。

保健体育でも習ったと思うけど、朝ご飯を食べてくる人とそうでない人の体温はご飯を食べてくる人の方が高いんです。体温が高いと何がいいかというと、体温が1度上がると、基礎代謝は約12％もUp

これって痩せやすいってこと

少しでいいから3食キチンと食べてね

　冷たいものは極力控える

夏になると、暑いからついつい冷たいものを食べたくなったり飲みたくなったりしちゃうよね

でも、気をつけて冷たいものを摂取するとお腹の中まで冷えちゃう。せっかく上記のやを実行していても、冷たいものを食べたり飲んだりしたら台無したまにならいいけど、極力控えて

例えば自販機で買ってすぐの冷たいお水だったり、だったりね。

因みに私は以前は

そんな事言ったって～ムリ

って思っていたけど、今年は頑張ってるよ～

以上が体を温める方法。

細かく言えばもっともっといっぱいあるけどまずは前回の記事(ダイエットの基本の"き"
)とあわせて、この６つを試してみてね

痩せやすい体質に改善してダイエット、成功させチャオっ

　　←今日もポチっとお願いしますm(_ _)m

関連記事

　　　　大敵!!セルライトってなんなのさ？
ダイエットの基本の"き"

Continue reading “ダイエット効果倍増↑↑～ダイエットの基本の&quot;き&quot;vol2”

先日書いた記事

必見!!セルライト撃退法☆～おうちで簡単にできる編～ で

ついちゃったセルライトの撃退法をご紹介しましたが、その中でも

体を冷やすべからずの体を温める方法について

予告通り、もう少し詳しくご紹介します

　←ポチっとお願いしますm(_ _)m

体を温めることの重要性

冷えは万病の元ってどこかで聞いたことない

昔から言われているんだよね。なんで冷えが病気の原因になりやすいのか

血液の流れが悪くなる

臓器の機能が低下

血流によってもたらされる栄養の供給が悪化

老廃物の排出機能が低下

こんな理由からです。

体を温めること

はダイエットだけではなく万病から救ってくれるんだよ

ちょっと前に流行った本にもそんなことが書いてあるよ。

「体を温める」と病気は必ず治る―クスリをいっさい使わない最善の内臓強化法/石原 結實

￥1,365

Amazon.co.jp

体を温める方法

ではどうやって温めるのか

前回の記事では、

体を温める方法

　　　

　　　湯船に毎日浸かる

　　　冷えにくい服装をする

　　　ひざかけなどで予防　　etc

と書きました。

これについてもう少し具体的に説明するとともに私がやっているその他の温め方法も伝授しちゃいますね

　←ポチっとお願いしますm(_ _)m

湯船に毎日浸かる

これは、私の中では鉄則です。

温度は40度位で入れると、バスタブの冷たさと混ざって38～39度位になります

そこに毎日1時間位浸かってる

お風呂の温度が冷めないように本台にするために

ふたは自分の顔がでるスペースを残してあとは閉めたまま

サウナ状態だから、すっごく汗がいっぱい出るの

ずっと浸かったままだとさすがにのぼせてしまうから、熱くなったらバスタブに座って足浴

また入れそうになってきたら入るの繰り返し。

さらに、さらに・・・

市販で、新陳代謝効果を高めるバスソルトなども売ってるから、たまに入れてみたり・・・。

うわさのゲルマニウム温浴と同じくらい汗をいっぱいかく事ができます。
汗をかく事に慣れてくると徐々に新陳代謝は高まって、

普段から不要な脂肪などを燃焼してくれる体になるんだよ

因みに私がよく使うバスソルトは

￥1,980

とか、

両方とも、ドラッグストアで売ってるよ

冷えにくい服装をする

これは、私はあまり実行できていないかなぁ。

夏でも冬でもスカート派だし・・・。

でも本来ならば腹巻きや、シャツ、スパッツ、冬は毛糸のパンツ

とかはかなきゃいけないんだよねぇ～

わかっているけど、Erikaファッション的に許せない部分なんだなぁ・・・。

でも、それをカバーするようにひざかけをするよ。

可愛い温めGoods発見

ひざかけなどで予防

スカート派の私にとっての見方は何と言ってもひざかけ

スカートだとどうしても下半身が冷えやすいよね

私は太ももがいつも冷えてしまう

これを冷やさないように改善しようと思って始めたのがひざかけ

冷房で寒くい夏でも、気温の低い冬でもひざ掛けは必須!!
これでだいぶ解消されてるよ。

可愛いひざかけなら、毎日気分もUp

因みに、私はマリーちゃんのひざかけ

フリース生地は手触りが気持ちいいし、すぐ温かくなって大好きです

なんだか長くなってしまったので、その他の方法については、またUpしますもったいぶるなって

お楽しみにぃ～

　　←今日もポチっとお願いしますm(_ _)m

関連記事

　　

　　大敵!!セルライトってなんなのさ？

　　必見!!セルライト撃退法☆～おうちで簡単にできる編～

Continue reading “ダイエットの基本の”き””