Shining_ErikaのE-Styleblog

先日、

ダイエットと体脂肪の密接な関係♪

で、体脂肪のお話を少ししました。

ダイエットに体脂肪が関係しているという話。

でも、実際に測っていると不思議なことに気付かない

朝起きた後すぐ測るのと、夜寝る前に測るのとでは結構違う・・・。

今日は体脂肪率がなぜ朝晩で違うのかという不思議に迫ってみたいと思います

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標準的な体脂肪量

まず、先日お約束していたので、標準的な体脂肪率をお知らせしておきます。

体脂肪量の適正値は、人によって様々。

これを数値で表すのが今ではメッチャ有名になった体脂肪率

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合の事で、体内の脂肪状態を数値として知ることができます。判定目安は、以下のようになっています。

判定の目安

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性別	標準範囲	肥満傾向	肥満
男性(30歳未満)	14～20	21～29	30以上
男性(30歳以上)	17～23	24～29	30以上
女性(30歳未満)	17～24	25～34	35以上
女性(30歳以上)	20～27	27～34	35以上

因みに、標準以下だと低すぎ。

低すぎるのはまた問題があって・・・
(ダイエットと体脂肪の密接な関係♪参照してね。)

なぜ、体脂肪率が重要か
それは、体脂肪率が高いと「糖尿病」「高血圧」「高脂血症」などのあらゆる病気にかかりやすくなるからなんだよ一般的には、体重が重いと、「太っている」と言われがちだけど、医学的には体脂肪率が多すぎると「太っている」事になるのだから、どんなに体重が少なくても、体脂肪率が高ければ「太っている」事になってしまうのです

体脂肪率と代謝の関係

体脂肪率が多い事は、代謝にもかかわってくるよ

体脂肪率が高いという事は、脂肪の量が多い分、筋肉の量が少ない事になります。代謝を高める役割をする筋肉が少ないので、代謝が悪くなってしまうという事です。
ダイエットをするならば、筋肉の量を少しずつ上げていかなければなりません。つまり、体脂肪率を下げていかなければならないのです。

Erikaの実体験はコチラhttp://ameblo.jp/biyojukublog/entry-10114421668.html

体脂肪率がなぜ朝晩で違うのか

やっと本題です

みんな不思議に気づいた

体脂肪率は、起きた時と寝る前とでは随分違うよね

私もずっと疑問に思っていたんだけど、仕組みを知っちゃえば簡単

体脂肪率を計る機械は体内の水分を基にして計算しているからなんだよ

ちょっと難しい話になるけど、

「水」は電気を通しやすく、「脂肪」は電気を通しにくいという性質があるの

「水」が電気を通しやすいのは結構身近

電気製品は、水に弱いでしょ

あれはね、機械には、本来電気が流れちゃいけないところがあるの。

そに水が入ってくると、その水が電気を通しちゃって、壊しちゃうって現象。

携帯とかポッチャンしちゃうとすぐにダメになっちゃうよね

で、話を戻すと、機械は体に微電流を流すことによって、電気がどの程度流れたかを観測し、“独自の推定式”によって体脂肪率を算出するのです。

では"なぜ起きた時と寝る前とで異なるか"というと、寝る時は体を横にするでしょ

横にすると体内の水分は引力の力によって、背中のほうへ偏ります。

起きた時はこの状態で体脂肪率を計ることになるの。

そうすると機械に乗る足の裏にはほとんど水分がなく、脂肪が多い状態になっているので体脂肪率は高くなります。逆に、寝る前は一日活動しているということは体が縦になっていたわけなので、体内の水分は引力の力によって、下方に集まります。従って機械に乗る足の裏には水分が多い状態(むくむとも言うけど…)になるので、脂肪が少ない状態になっているから、体脂肪率は低くなるんだよ

このような理由で起きた時と寝る前とでは体脂肪率は変わるんだっ

(実は私、物理とか機械系の専門なんです)

では、いつ体脂肪率を量ればいいのかという問題になるけど、これは私もわかりません。ただ、上記の現象で異なるので、私としては寝る前に量るものを自分の体脂肪率と考えているよ

因みに、体脂肪率の調べ方は、体重体脂肪計や体組成体重計が必要です。

これは一般の家電製品として売られています。

ダイエットをするのならば、まず体重体脂肪計や体組成体重計を用意するべし

私のは

Omronのもの。

体重、体脂肪率、基礎代謝量、体年齢が測定できるよ

Continue reading “体脂肪率はなぜ朝晩で大幅に違うの!?”

先日Upした、

ダイエットの基本の"き"

途中までしかお伝えしていなかったので、今日は追加Up

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まずは、おさらい

必見!!セルライト撃退法☆～おうちで簡単にできる編～ で

ついちゃったセルライトの撃退法をご紹介しましたが、その中でも

体を冷やすべからずに、

体を温める方法

　　　湯船に毎日浸かる

　　　冷えにくい服装をする
　　　ひざかけなどで予防　　etc

と挙げました。それの詳細がこの前の

ダイエットの基本の"き"

今日は、上記以外の方法を伝授しちゃいます

体を温める方法　vol2～内から温める編～

前回と比較するのならば、前回は外側から温める方法を伝授しました

今回は内側から温める方法です。

　体を温める方法

　　　体を温める食材を摂取する

　　　食べること(基本的だけど･･･)

　　　冷たいものは極力控える

です。

では、詳しく見ていきましょう

　体を温める食材を摂取する

体を温める食材と、冷やす食材があるのはご存知ですか

何気なく食べている食物だけど、私は極力体を温める食物を

choiceしてるよ

以下を参考にしてみてね

基本的には夏に取れるものは体を冷やす食物。冬に取れるものは

体を温める食物です

　(東京ガスより)

食べること

これは、基本だけど、やっぱり食べないと体が温まりません

血糖値が上がらないから。

保健体育でも習ったと思うけど、朝ご飯を食べてくる人とそうでない人の体温はご飯を食べてくる人の方が高いんです。体温が高いと何がいいかというと、体温が1度上がると、基礎代謝は約12％もUp

これって痩せやすいってこと

少しでいいから3食キチンと食べてね

　冷たいものは極力控える

夏になると、暑いからついつい冷たいものを食べたくなったり飲みたくなったりしちゃうよね

でも、気をつけて冷たいものを摂取するとお腹の中まで冷えちゃう。せっかく上記のやを実行していても、冷たいものを食べたり飲んだりしたら台無したまにならいいけど、極力控えて

例えば自販機で買ってすぐの冷たいお水だったり、だったりね。

因みに私は以前は

そんな事言ったって～ムリ

って思っていたけど、今年は頑張ってるよ～

以上が体を温める方法。

細かく言えばもっともっといっぱいあるけどまずは前回の記事(ダイエットの基本の"き"
)とあわせて、この６つを試してみてね

痩せやすい体質に改善してダイエット、成功させチャオっ

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関連記事

　　　　大敵!!セルライトってなんなのさ？
ダイエットの基本の"き"

Continue reading “ダイエット効果倍増↑↑～ダイエットの基本の&quot;き&quot;vol2”

先日の記事

基礎化粧の心得　～クレンジング編～

に引き続き、今回その第2段

基礎化粧の心得　～化粧水編～

をお届け

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化粧水の必要性

化粧水は、肌に水分を補給する役目があります

お肌には、水分がとっても大事

赤ちゃんの肌ってパンパンでしょ

あれは、水分がたっぷりな証拠

赤ちゃんは、なんと体の80%が水分らしいよそれに対して成人は約60%年を重ねるごとに徐々に水分はなくなってきて、しわしわになっていくんだね水分がたっぷりということは若さの秘訣なんだね

水分がなくなった肌はしわしわになるだけではなく、カサカサになるし、シミ、シワの大きな原因にもなります

美白だってたっぷりと潤っていなければ、どんなに美白美容液をつけたところでも効果が薄くなってしまうのだよ

そうならない為にも肌に水分を送り込む化粧水はとっても大事

さらに商品によっては肌に良い栄養素なども入っているから、絶大な効果をもたらしてくれます。

でも、人によっては肌に合わない人もいるので、自分が大丈夫なタイプかどうかは自分で確認してね

それと、商品によっては添加物の多いものがあったりするの。肌に良くないものが入っていると肌を弱らせてしまうからそれにも気をつけて

因みに私の肌はそんなにデリケートではなく、なんでも対応可。

だからそういうことはあまり気にしたこと無いです。

それじゃ参考にならないって

でも、私と同じような人もいるよね、きっと

化粧水がお肌に入ったかの確認方法

これは、簡単

お肌に化粧水が入っていくと、お肌の温度がどんどん下がっていくの。

お肌がひんやりしてきたらお化粧水が入った証拠だよ

化粧水の量

基本的には、最低限でもメーカ指定の量は必要だと思う。

以前は、売るためにわざと多く書いてあるって思っていたけど、それで節約していたらお肌が乾燥してきちゃったよだから最低限は守るように私はしてるよん

でも、冬は特に乾燥しがち。夏だって冷房の風とかで乾燥しちゃうよね。そんなときはお肌が欲しがっている分だけたっぷりつけるの

これは「Ray」のモデル香里奈が言ってたよ

化粧水のつけ方

これは、正しいとか間違っているとかではなく、あくまでもErika流のやり方混合肌、肌があまりデリケートでない人は参考にしてね

化粧水のつけ方は主に2通り。

手でピシャピシャやるかコットンでパタパタやるか
私はどちらの方法も何年間かやってるので両方紹介しておきますね

でも、どちらかというと、

コットンでパタパタの方が、肌のキメが整う

っていうのが私の感想

手でピシャピシャタイプ

化粧水を手のひらに、500円玉硬貨大の大きさくらい出します。

それを両手で包み込み、一気に顔につけます。

最初は、顔全体に馴染ませるためなでるように。

その後、優しくピシャピシャに頬を中心に叩き込んでいきます。

たたきすぎは肌を痛めちゃうからダメ

その後、10円玉硬貨大位をもう一度手に取り、口元と額、目元にもつけます。

最後に顔全体を両手で覆って肌に封じ込めます

コットンでパタパタタイプ

化粧水をコットンに500円玉硬貨大の大きさくらい出します。

それをまずは顔全体をふき取るように馴染ませます。

その後、優しく頬からパタパタし、口元、額とパタパタしていきます。

目元にもそっとコットンをおいてね。ここはあまりパタパタしちゃダメです。

最後に顔全体を両手で覆って肌に封じ込めます

情報

コットンに化粧水を染み込ませると凄い量が・・・。

勿体無いよねこれを回避するにはまずはコットンを軽く水で濡らすんだって。

そうすると、化粧水が無駄にならないんだって。

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関連記事

　　

　　基礎化粧の心得　～クレンジング編～

　　美肌のすすめ

　　ビタミンCの効果

　　美肌・美顔アイテム

Continue reading “基礎化粧の心得　～化粧水編～”

先日書いた記事

必見!!セルライト撃退法☆～おうちで簡単にできる編～ で

ついちゃったセルライトの撃退法をご紹介しましたが、その中でも

体を冷やすべからずの体を温める方法について

予告通り、もう少し詳しくご紹介します

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体を温めることの重要性

冷えは万病の元ってどこかで聞いたことない

昔から言われているんだよね。なんで冷えが病気の原因になりやすいのか

血液の流れが悪くなる

臓器の機能が低下

血流によってもたらされる栄養の供給が悪化

老廃物の排出機能が低下

こんな理由からです。

体を温めること

はダイエットだけではなく万病から救ってくれるんだよ

ちょっと前に流行った本にもそんなことが書いてあるよ。

「体を温める」と病気は必ず治る―クスリをいっさい使わない最善の内臓強化法/石原 結實

￥1,365

Amazon.co.jp

体を温める方法

ではどうやって温めるのか

前回の記事では、

体を温める方法

　　　

　　　湯船に毎日浸かる

　　　冷えにくい服装をする

　　　ひざかけなどで予防　　etc

と書きました。

これについてもう少し具体的に説明するとともに私がやっているその他の温め方法も伝授しちゃいますね

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湯船に毎日浸かる

これは、私の中では鉄則です。

温度は40度位で入れると、バスタブの冷たさと混ざって38～39度位になります

そこに毎日1時間位浸かってる

お風呂の温度が冷めないように本台にするために

ふたは自分の顔がでるスペースを残してあとは閉めたまま

サウナ状態だから、すっごく汗がいっぱい出るの

ずっと浸かったままだとさすがにのぼせてしまうから、熱くなったらバスタブに座って足浴

また入れそうになってきたら入るの繰り返し。

さらに、さらに・・・

市販で、新陳代謝効果を高めるバスソルトなども売ってるから、たまに入れてみたり・・・。

うわさのゲルマニウム温浴と同じくらい汗をいっぱいかく事ができます。
汗をかく事に慣れてくると徐々に新陳代謝は高まって、

普段から不要な脂肪などを燃焼してくれる体になるんだよ

因みに私がよく使うバスソルトは

￥1,980

とか、

両方とも、ドラッグストアで売ってるよ

冷えにくい服装をする

これは、私はあまり実行できていないかなぁ。

夏でも冬でもスカート派だし・・・。

でも本来ならば腹巻きや、シャツ、スパッツ、冬は毛糸のパンツ

とかはかなきゃいけないんだよねぇ～

わかっているけど、Erikaファッション的に許せない部分なんだなぁ・・・。

でも、それをカバーするようにひざかけをするよ。

可愛い温めGoods発見

ひざかけなどで予防

スカート派の私にとっての見方は何と言ってもひざかけ

スカートだとどうしても下半身が冷えやすいよね

私は太ももがいつも冷えてしまう

これを冷やさないように改善しようと思って始めたのがひざかけ

冷房で寒くい夏でも、気温の低い冬でもひざ掛けは必須!!
これでだいぶ解消されてるよ。

可愛いひざかけなら、毎日気分もUp

因みに、私はマリーちゃんのひざかけ

フリース生地は手触りが気持ちいいし、すぐ温かくなって大好きです

なんだか長くなってしまったので、その他の方法については、またUpしますもったいぶるなって

お楽しみにぃ～

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関連記事

　　

　　大敵!!セルライトってなんなのさ？

　　必見!!セルライト撃退法☆～おうちで簡単にできる編～

Continue reading “ダイエットの基本の”き””

この前の記事

美肌のすすめ

で、美肌になるためのお話をしましたが、今日はその中のひとつ

お肌のお手入れ

の中の基礎化粧についてこれから連載していきますね

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基礎化粧ってみんなやってる

私は、毎日朝晩欠かさずやってるよ

20歳の頃からだけど・・・。遅すぎ

ママが毎日しているのを見て、大人になるとできるのかと思いずっとその日を待ってました

お肌がキレイな人ってみんな基礎化粧ちゃんとしてるよね

私もいくつになってもお肌がキレイな人でいたいな

私が得た情報をおんなじ気持ちの人に伝授しちゃいます

役に立つといいなぁ

基礎化粧とメイクの違い

基礎化粧とは、皮膚を清潔にしたり、健康にしたり、お肌の調子を整えたり、お肌にハリを与えたりと、根本からお手入れをしてあげること

メイクは、肌荒れやシワ、シミ、お肌の色ムラなどを隠し、肌を一時的に綺麗に見せるようにすること

ということは、お肌を本当の意味でキレイにするのはメイクではなく、基礎化粧一時的にキレイでも、彼とお泊りの時にすっピンになったら彼の反応が冷たくなっちゃったらイヤですもの

たった一日やったらすぐにキレイになるかと言えばそれは大間違い

日々の努力が大切なの

美は一日にしてならず

すっピンでも堂々としていられるために、毎日のスキンケアは欠かせないネ

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基礎化粧のやり方

基礎化粧は、一般に

洗顔

化粧水

美容液

乳液

クリーム

の順につけます。

洗顔について

洗顔は、今までクレンジングと通常洗顔のダブル洗顔が主流でした

でも、数年前佐伯チズさんが有名になってから「洗わない洗顔」という方法が日本中を駆け巡っています。

私はまだ佐伯チズさんのやり方はよくわかっていないので、今回は従来の方法を・・・。

クレンジング

　　

　　まずはポイントメイクを落とします

　　マスカラや口紅は今落ちにくいものが流行っていますからね。

　　まずは、そこを重点的に落とす。

　　ポイントメイクを落とすためのメイク落としは色々出てるよ。

　　　　因みに私が使っているのは

　・　資生堂　パーフェクトリムーバーアイ＆リップ

　　　　参考にしてネ

　　でも、ゴシゴシしちゃダメ

　　肌はとってもデリケートなんだから

　　コットンにクレンジング剤を染み込ませて、目元や口元にのせ、

　　5秒位おいて馴染んできたらスルリとふき取る。

　　ポイントメークをある程度ふき取ったらクレンジング剤を掌に

　　　　　ミルクタイプサクランボ大

　　　　　オイルタイプ500円玉効果大

　　くらい取り、少し掌の体温で温め、顔全体に伸ばす。

　　（製品によってまちまちなのでその推奨値を基準にしてね）

　　指の腹を使って小鼻の部分はちょっぴり念入りに

　　でも、ゴシゴシしちゃダメ

　　ゆっくりマッサージするように伸ばしていきます。

　　（あるエステでは２～３分位やるように勧められたよ）

　　そしてぬるま湯で洗い流します

　　ぬるま湯は人肌よりちょっと低い位の温度。だいたい32度位。

　　これより熱いと取れちゃいけないお肌の脂が取れてしまうらしい。

　　冷たい水ではせっかく溶けだした不要な老廃物も固まっちゃって取れなくなっちゃう。

　　

　　洗顔時の水の温度は大切なんです

洗顔

　　洗顔は、ささっとです。

　　お肌に必要な成分を取ってしまうから・・・

　　でも、ポイントがあってね、

　　たっぷりと泡立てること

　　片手に盛り上がる位にネ

　　こんな感じ

　　

　　きめ細かな泡がこんもりと出来上がったらそっと顔に泡をのせる感じ

　　フワフワっとした泡で顔が覆われたらすぐに洗い流します。

　　この時の水の温度も上記と同じく人肌位でね

　　洗い残しがないように、泡はしっかりと洗い流す。　

　　でも、ゴシゴシしちゃダメ　　しつこいっつ～の

　　

　　水分のをよく吸収する柔らかい清潔なタオルで水を拭き取ること

　　何日も同じタオルなんて絶対ダメ

　　細菌が繁殖していて、それがにきびの原因になることだってあるんだから

随分長くなっちゃったけど、これが混合肌の私の行っている洗顔方法

役に立ったかな

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関連記事

　　

　　美肌のすすめ

　　ビタミンCの効果

　　美肌・美顔アイテム

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